oo, no no, całkiem ładnie wygląda ta dietka staraj się nie jeść chudych twarogów, zwykłe są jak najbardziej okey mięsa masz tylko 160 g, dasz radę, spokojnie. Ja jem czasem i 450 g wiesz, że ważymy przed obróbką? co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami [...]
[...] lubie piersi z kurczaka, z indyka tez lubie wiec chyba teraz dla odmiany kupie. wiesz, że ważymy przed obróbką? Absolutnie tak robie ;) co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami Na pewno sprobuje. aha. a jeśli masz już płatki owsiane i będziesz je [...]
trening wykonany. Spocic sie nie spocilam, ale nie powiem niektore cwiczenia byly meczace. Np te z unoszeniem bioder jak i spacer na rekach :) Mam zrobic 8razy tak jak mavika i pozniej przejsc do trudniejszej wersji?
[...] ale bedzie zdrowo. Pozwole sobie na cos niezdrowego tylko w wigilie i swieta, czyli max 3 dni, reszta obiecuje ze bede trzymala zdrowa diete. Cwiczyc oczywiscie bede tak jak dotad. Aha chcialam tylko jeszcze dodac ze po 5 treningach ktore ostatnio robilam przeszlam na treningi maviki te ktore miala dodane jako ostatnie, teraz to dopiero czuje [...]
[...] powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej liczby 25 powt %-) Jakość powtórzeń [...]
[...] co będę robił za 10 lat, ale na pewno nie będę spierał się z nastolatkami w ich dziennikach treningowych o byle gowno; prawda jest taka, że uczepiłeś się tego dziennika jak rzep psiego ogona (przed jak w tym wypadku nie powinno być przecinka; piszę to, żebyś nie musiał sprawdzać w SJP) i z uporem maniaka szukasz teraz byle pretekstu, żeby [...]
Poniedziałek DT Dużo snu. Jestem zadowolony z treningu, choć niestety poszły pierwsze faile. Btw. waga z wczoraj = 81.3 kg, a więc zostawiamy kaloryczność, jak jest - masa wydaje się iść w dobrym tempie. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, [...]
Tzn na redukcji nie spodziewałbym się fajerwerków, ale na takich ciężarach to powinno jeszcze iść. Nie ma mnie na miejscu, więc nie wiem jak faktycznie ciężkie jest te 5 serii docelowych i z tego tytułu ciężko mi będzie coś doradzić. Niemniej: Niemniej: zrób 5 powt na 50 i 2-3 na 60; od 70 kg można zaczynać rozgrzewkę; nawet jak będziesz [...]
[...] ale dałem radę zrobić tyle samo powtórzeń. WL hantli z supinacją - super weszło, za tydzień + 2 kg do topowej Rozpiętki - mniejszy ciężar, bo zarzuciłem półminutowe przerwy (jak w większości izolacji zresztą - zobaczymy, jak taka "pompująca" metoda na mnie podziała". Czucie mega, trzecia seria już ciężko wchodziła ze względu na fatygę [...]
Cormier moze cos zrobic inaczej - nie szukac na sile obalen jak i ostatnio i sie wypompować Ładnie walczył przez pierwsze 3 rundy w polsystansie / klincuz, podobnie jak zreszta z Gustaffem tzn Jones i tak go pewnie wypunktuje, no ale :-P
Pomyśle, jak starczy mi materiałów to spróbuję zrobić osobny, jak nie to będzie kombinatorka %-) Panowie (chyba żadna pani nie zagląda, a szkoda %-)) Mam w domu na obiadek taką pycha rolade, jest tam pierś z indyka, pieczarki, ser zmieszany z ciastem (mąka pszenna, jajka i nie wiem co tam jeszcze %-)) + przyprawy. Jak to wliczyć w bilans?
[...] 70kg. Jeszcze mi powiedział, że za dużo kupiłem i jutro kazał się stawić za to po koleine wiadra... :D W sumie oddając to na złom jestem 2-3x do przodu :D Teraz pytanie, jak łatwo i szybko oddzielić żelazo od ołowiu?? :D No dobra ale tu nie o tym dziennik. Nie pomyślałem, bo mogłem zrobić zdjęcia przed pracami nad siłownią i po... aś... [...]
A nie wiem, bo prowizorka jest narazie :D Ale po redukcji wyciskałem 65kg, teraz ok 80... ale i tak lipa. Pozatym... ja jestem jakiś pop******ony i ciągle mam jakieś załamania, że nic się nie zmienia, nic nie widać... nic z tego nie będzie... Bo jak dla mnie to kulturystyka to najgorszy sport jaki może być, bo w każdym innym dużo siedzi w głowie [...]
[...] masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy [...]
Obecnie oskarżanie o olej stało się bardzo modne wśród trolli i hejterów. To tak samo jak Paparazzi cykają fotkę w takim momencie kiedy się potykasz i w artykule opisują, że szedłeś pijany... Trzeba mieć swój rozum. Zawodowy Kulturysta który sięga po ten środek musi być po pierwsze "Zdrowo stuknięty", po drugie zdesperowany, a po trzecie nie mieć [...]
1. między superseriami 10-15 sek przerwy i 2-3 min między seriami 2. na masę lepsze by było podciąganie sztangielek, ewentualnie tutaj też możesz zrobić superserie 3. posunięcie jak najbardziej dobre tylko zależy czy dasz rade zrobić triceps po klacie
ahhhh te nandrolony, mialem to samo gdzies w wieku 22+ bo wtedy zapodalem dece tak jak ty pierwszy raz i tez tak jak ty po cyklach meta oma czy wino mialem wzorowe odbloki jak dla mnie nandrolon jest nie dla ludzi chyba ze w dawce 50mg ew wracajac do twojego tematu to sam tez nie wiem co zrobic oprocz pujscia do androloga i powiedzenia mu co i [...]
Czemu nie liczę zapotrzebowania? Skoro na początku diety zacząłem od np : 300 + KCAL i tak sobie lecę , lecę i nagle już widzę , że nic nie idzie i dodaje te 100-200 kcal to czemu nie zrobić tak żeby było jak na początku czyli te 300 kcal + jak mi na tym dobrze szło? I skąd w ogóle będę wiedział , że jem ponad zapotrzebowanie?
nie wiem gdzie naliczyles 9 bo jest 8, a to tylko 2 wiecej niz w tym co ty proponujesz. ogolnie to nie sprawialo mi to zadnego problemu, a ten twoj troche okrojony, ale jak napisalem chce se zrobic przerwe od dzielonego, wiec pomoz mi ulorzyc jakis dobry P&P jak jestes w stanie. Bo sam osobiscie tak jescze nie cwiczylem i nie wiem jak rozlozyc [...]
Dziekuje Synu 17-18 to w przypadku jak wstaje ok 8 rano. Ja niestety czesto koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) [...]
Pomocy, problem z udami :(
